Come affrontare questo importante passaggio godendosi la vita e comprendendo il proprio potere.
Introduzione
La menopausa è un evento naturale e inevitabile nella vita di ogni donna. È un periodo di transizione che porta con sé cambiamenti sia fisici che emotivi, ma con l’approccio giusto, può essere vissuto in un modo che non ti aspetti.
Cosa è e cosa non è la Menopausa
La menopausa NON è una malattia, ma un normale processo biologico che segna la fine della fertilità femminile. È caratterizzata dalla cessazione delle mestruazioni e da una diminuzione dei livelli di estrogeno. Questo cambiamento ormonale può portare a vari sintomi e complicazioni a lungo termine …oppure no.
La Menopausa nelle tradizioni orientali
Nelle tradizioni orientali, la menopausa è spesso vista non come un declino, ma come un periodo di rinnovamento e crescita spirituale. Nella cultura cinese, ad esempio, questo passaggio è descritto come una “seconda primavera”, simboleggiando un nuovo inizio dove la donna si libera dalle restrizioni del ciclo mestruale e abbraccia una libertà personale rinnovata. Questa fase è considerata un’opportunità per esplorare nuovi orizzonti e per realizzare il proprio potenziale. La donna divenuta aciclica entra nel tempo del compimento spirituale.
Analogamente, nella filosofia indiana, le diverse fasi della vita, o “ashramas”, attribuiscono a ogni periodo un significato unico. Dopo gli anni della maternità, la donna entra in una fase di ricerca spirituale, segnando un cambiamento dal ruolo di cura verso una più profonda saggezza interiore. Questo periodo è visto come un’occasione per concentrarsi sullo sviluppo spirituale e sulla comprensione interiore.
In Giappone, il concetto di “sabi” celebra la bellezza della maturità e del declino. Questa visione valorizza la grazia e la bellezza che accompagnano l’età e la maturità, riconoscendo la menopausa come un naturale e rispettabile passaggio nella vita di una donna.
Queste sono culture in cui raramente si osservano i classici disturbi della menopausa. Ma allora è solo questioni di ormoni o no?
Quali sono i disturbi più frequenti e perché
I disturbi più comuni della menopausa includono vampate di calore, sudorazioni notturne, insonnia, irritabilità, depressione e problemi urogenitali come secchezza e atrofia vaginale. Questi sintomi sono principalmente causati dalla diminuzione dei livelli di estrogeno, che influenzano diversi sistemi del corpo. Ma c’è solo quello? Perché la natura ha fatto questo “errore”? Come mai nelle culture sopracitate la carenza di estrogeni non crea problemi? Forse stiamo male perché il contesto in cui viviamo ci vuole sempre giovani e perfette? Questo spiegherebbe molte cose e probabilmente sarà necessario un cambio di paradigma, una visione diversa delle epoche della donna e del potere femminile a tutte le età, ma nel nostro piccolo… vediamo come ci può aiutare lo stile di vita.
Come ti può aiutare lo stile di vita
- Sonno: Un sonno adeguato è fondamentale. Cerca di mantenere orari regolari e di creare un ambiente favorevole al riposo. (leggi l’articolo sul sonno per approfondire)
- Attività Fisica: 150 minuti di esercizio cardio a settimana e 2-3 giorni di esercizio con sovraccarico aiutano a mantenere un peso salutare e la salute delle ossa. (leggi anche questo articolo L’effetto dell’esercizio fisico sul cervello: gli antichi non parlavano a vanvera)
- Alimentazione: Una dieta equilibrata, prevalentemente vegetale e integrale, con aggiunta di pesce azzurro piccolo per gli Omega3, e di frutti rossi per aiutare le tue ossa, di soia per gli estrogeni naturali e per prevenire il tumore alla mammella e crema di sesamo per il calcio. La vitamina D va integrata da settembre a giugno (o in base alle tue necessità per cui parlane con il tuo medico, ma ricorda, va presa quotidianamente e non una tantum) (qui trovi il nostro libro sulle colazioni bilanciate e perfette anche per questa fase della vita)
- Meditazione: Tecniche di riduzione dello stress come la meditazione e lo yoga possono aiutare a gestire l’ansia e la depressione. (leggi anche questo articolo)
Come ti può aiutare l’agopuntura
L’agopuntura è molto efficace per i disturbi come le vampate di calore e l’insonnia, perché agisce su quei meccanismi profondi che si sono inceppati. È una pratica sicura e priva di effetti collaterali che può migliorare la qualità della vita anche durante questo periodo di transizione.
Conclusioni
La menopausa è un passaggio naturale e, con le giuste strategie di stile di vita e supporto, può essere vissuta in modo positivo e gratificante. Ricorda, la menopausa non è una fine, ma l’inizio di una nuova fase della vita da esplorare e godere appieno.
“Con l’arrivo del menarca la donna entra nel proprio potere, con le mestruazioni pratica il proprio potere, in menopausa diventa il proprio potere”
Detto dei Nativi Americani