Vediamo i risultati di uno studio pubblicato su Sports Medicine nel 2024
Introduzione
La prevenzione delle malattie cronico-degenerative è un tema di grande rilevanza e dovrebbe rappresentare l’attività principale di noi medici. Come ormai largamente noto l’attività fisica regolare gioca un ruolo fondamentale in questo ambito. Ma quale sport scegliere per ottenere i massimi benefici per la salute? Una recente revisione sistematica e meta-analisi pubblicata su Sports Medicine – Open ha analizzato i benefici di diversi sport, offrendo preziose indicazioni.
Lo studio
Si tratta di una revisione sistematica e meta-analisi che esamina i benefici per la salute della partecipazione a diversi sport ricreativi. Gli autori hanno analizzato 136 articoli basati su 76 studi longitudinali e di intervento che hanno coinvolto 2,6 milioni di partecipanti. I risultati mostrano come il ciclismo, il calcio, la pallamano, la corsa e il nuoto siano associati a una serie di benefici per la salute. Vediamo nel dettaglio quali:
● Ciclismo: riduce il rischio di malattie coronariche del 16%, di mortalità per tutte le cause del 21%, di mortalità per cancro del 10% e di mortalità cardiovascolare del 20%.
● Calcio: ha effetti positivi sulla composizione corporea, sui lipidi nel sangue, sulla glicemia a digiuno, sulla pressione sanguigna, sulla funzione cardiovascolare a riposo, sulla forma cardiorespiratoria e sulla forza ossea.
● Pallamano: migliora la composizione corporea e la forma cardiorespiratoria.
● Corsa: riduce il rischio di mortalità per tutte le cause del 23%, di mortalità per cancro del 20% e di mortalità cardiovascolare del 27%. Inoltre, ha effetti positivi sulla composizione corporea, sulla funzione cardiovascolare a riposo e sulla forma cardiorespiratoria.
● Nuoto: riduce il rischio di mortalità per tutte le cause del 24% e migliora la composizione corporea e i lipidi nel sangue.
Quale scegliere?
La scelta del tipo di sport più adatto alle proprie esigenze dipende da diversi fattori, come l’età, il livello di allenamento, le preferenze personali e le condizioni fisiche. Ad esempio, il ciclismo può essere un’ottima opzione per chi cerca un’attività a basso impatto, mentre la corsa è ideale per migliorare la forma cardiorespiratoria. Il calcio e la pallamano sono sport di squadra che favoriscono la socializzazione, mentre il nuoto è un’attività completa che coinvolge tutti i gruppi muscolari senza sovraccaricare le articolazioni ed è consigliabile quando si è in sovrappeso, in caso di problemi articolari e nel recupero dagli infortuni. Parlane con il tuo medico!
È importante sottolineare che l’attività fisica deve essere praticata con regolarità per ottenere i massimi benefici. L’OMS raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica vigorosa a settimana. (ne abbiamo parlato in questo articolo)
Bibliografia
Sports Medicine – Open. 2024
Health Benefits of Different Sports: a Systematic Review and Meta-Analysis of Longitudinal and Intervention Studies Including 2.6 million Adult Participants
Pekka Oja et al